3 dni fbw

[...] mi z tą szkołą bd jadl 7:30, 11:25-12:20, 14:10-15:00, 17:00 i napisane że najpózniej o 18:< w ja najpózniej dałbym rade o 19.. w świeta moge jeść do 18 najpózniej ale w dni szkolne gorzej co poradzicie? zmienić trening? czy redukować na nim i dopiero potem?? AEROBY! nie wiem jakie robić...na bieganie za zimno, rowerku nie mam..;/ Zmieniony [...]

[...] TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB chyba też 24kg) ćwiczenie pod kątem powyższych na pewno podniesie Twoją wydolność. 2.) trening obwodowy - żebyś za bardzo nie musiał kombinować, to ten bym Ci polecił.. Możesz też sobie poczytać bloga na kettlebells.pl - jest tam [...]

[...] jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym. Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo. Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta jestem, glowa nie pobolewa, pewnie niskie cisnienie albo cos. Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam [...]

[...] co trzeba sie trzymaja, mam wrazenie ze ewentualnie troche gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co [...]

[...]         50        255        2,2       28,5       14,5        0,6       28,2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:10                 6 /10                595                                                    [...]

Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]

Dasz radę, wrócisz głodniejszy i po chwili ewentualne braki w sylwetce z nawiązką się odrobi:-) akurat głodny to tu nie chodzę...ale wiem co miales na mysli, ja żartuję. Co tam u mnie, sporo zajęć w tym samoobrona a tam nieco sie nawet spociłem w ostatnie dwa dni. Poza tym byłem się dziś i wczoraj rolować, rozciągać. Dzisiaj także machnąłem planka [...]

[...] fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. Dlatego tez przy wykonywaniu kontrolowalam postawe w dwoch lustrach ustawionych przed soba i z boku. - zyrafka w cw. 3 mialam wspiecie na palce z [...]

[...] i rozciąganie Kolejny trening wg planu zrobiony :-) To miał być "najlżejszy" z tych trzech zestawów... i tak też go odczułem :-) Bo porównując do tego z przed dwóch dni to jest nic xd Ciągle jestem cały zakwaszony od pięt po barki po tamtym :-D Klatka jak widać bez szału, dalej jestem zmuszony robić średnim ciężarem i to jeszcze 3/4 [...]

[...] cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia więc ostatecznie jestem zadowolony :-) Jutro rest to odopcznę i zregeneruje się :-) Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko :-) Bo kilka dni [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na [...]

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]

[...] rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

Male pytanko, ćwicze FBW juz od jakiego czasu na mase skończylem z dobrymi efektami zaczolem teraz na sylwetke no i tak FBW z reguły robi sie 3 razy w tygodniu a ja robie 3/4raz yw tygodniu (co dwa dni) zmienić to na 3 razy czy moze zostać tak jak jest?

[...] WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony [...]

[...] dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś ma blisko do Aleksandrowa zapraszam. Allnutrition ufundowało sporo gratisów dla was. Ja będę prowadził jumpy, konsultacje dietetyczne i [...]

Siema, sog za temacik leci :) Tylko mam pytanie , robie FBW 3x w tyg - z tego co wyczytałem jeden z tych dni mam robić brzuch tak? czy by były lepsze efekty zrobić 2 dni? I co to są za ćwiczenia bo niemoge nigdzie znaleść :p 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 16:40:37